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    • 清明养生重在“清”!做好这5件事,一年少生病

        “清明时节雨纷纷”。

        清明节,也是24节气之一。随着清明的到来,春天已接近尾声,很快就要进入夏季了,那么此时要如何养生呢?

        清明习俗知多少

        清明既是节气,又是一个重要的祭祀节日,又称“寒食节”、“踏清节”等。

        在清明这一天,至今仍然流行着很多民俗,例如扫墓、踏青、蹴鞠等。

        扫 墓

        清明扫墓,谓之对祖先的“思时之敬”。清明时节祭祖扫墓,据传起源于古代帝王将相“墓祭”之礼,后来民间亦相仿效而成为的一个固定风俗。

        到现在,人们纷纷以扫墓的方式,向祖先和已故亲人表达孝心和思念。

        踏 青

        清明春回大地,正是郊游的大好时光。清明踏青在古时还被叫探春、寻春等。

        清明节气容易出现肝气过旺,平时脾气急的人群容易生气、发怒。此时踏青春游,可以陶冶性情,使心情舒畅,有助于疏泄肝气,避免发怒,对于清明养生颇有益处。

        蹴 鞠

        蹴鞠即现在的踢足球,这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。

        清明气温明显回暖,此时也是增加运动量的大好时机。不但是踢足球,其他运动如篮球、羽毛球、跑步、体操等均是良好的运动方式。

        运动量增大,有助于促进气血的运行,使人精力充沛。

        清明如何养生

        在清明前后这段时间里,该如何养生,才能达到强身健体、防病延寿的效果呢?

        吃:“两多一少”很重要

        ❶ 多吃“柔肝”的食物

        中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主;如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

        ❷ 多吃“祛湿”的食物

        由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头、生姜等。

        ❸ 慎吃“生发”的食物

        中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”,尤其是有慢性病的人,最需要要忌食。

        喝:两种养生茶可以常喝

        推荐两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。

        黄芩茶

        黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。

        具有清热燥湿、泻肺火、利尿、降压等功效。

        桂圆红枣茶

        桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡,最好将红枣划开。

        具有补心脾、益气血、安神润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。

        住:夜卧早起,7-9点好吉利

        春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应尽量做到夜卧早起。

        当然,这里说的夜卧,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡(不晚于11点)早起能让人神清气爽。

        早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,此时吃早餐对脾胃最好。

        行:多动少静,春练别赶早

        清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。

        不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

        另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。

        玩:宜放风筝

        中医认为,春天是最适合放风筝的季节,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。

        每个节气都有不同的养生重点,清明节的养生重点是什么呢?专家解答说清明养生,重在一个“清”字。

        趁着清明,多“清清”身体

        清明前后,围绕着“清”字做好保健养生,一定能“清”出健康,“清”出长寿来。

        清血管

        血管遍布人体全身,对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该时不时清理一下。

        总结8大“血管清道夫”,能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾:苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果等。

        清肠胃

        要长寿,就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人,都有一个特点,那就是肠胃好。

        食物中的7大肠道清洁“高手”:西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。

        清肝气

        4月还是春天,中医一直强调“春季养肝”。但清明时节更重要的是反而要清肝气。

        此时,可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

        清肺气

        清明节气是流感等传染性疾病高发时期,要注意养肺、清肺气。

        清明前后是踏青的好时机,不妨多到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,面对松树柏树做深呼吸,给自己的肺脏换换气,有益身体健康。

        清心气

        清明前后,天气忽冷忽热、阴晴不定,天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,最终造成心气不顺。

        心气不顺,容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。

        所以清明时期要注重清心气,可以通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。

        愿你在新的一年里,心生欢喜,咸淡相宜。——咸蛋网www.xiandaner.com

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