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    • 个养生“黄金时间”,早养胃,午养心,晚养百脉,不可不知

        我们经常说养生,但也要有个重点,眉毛胡子一把抓必然起不到好的效果。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

        早养胃

        吃好早餐很重要

        黄金时间点:7点到9点

        现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。

        俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!

        早上7点到9点,是胃经当令的时间。这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。

        所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:

        1、早上7:00一杯温水护肠胃

        在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

        还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

        2、早上7:30吃好早餐

        养胃研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

        一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

        补胃早餐:砂仁苡米淮山粥

        砂仁5克、苡米30克、淮山30克、大米100克。煲粥食用;此方可健脾祛湿、助消化、调中气。

        午养心

        饭后一杯茶

        黄金时间点:11点到13点

        中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的时刻。心脏是全身的“发动机”。

        午饭不要吃得过于辛辣刺激;饭后睡一会儿;饭后喝点白开水稀释一下血液。这些都有利于心脏的保养。

        饭后一杯:莲芯竹叶茶

        莲芯竹叶一同泡水,有清心降火、除烦利尿的功效。被认为是最好的化解心脏热毒的食物。

        小睡片刻:护心血管,防心脏病

        中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

        有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

        晚养百脉

        黄金时间点:21点到23点

        不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动。不过,从9点到11点,就应该静下心来了,此时是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑。因此,也是增元气、养百脉的好时机。

        喝水排任脉

        研究发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,晚饭后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能。

        半个小时还可以拍打拍打任脉,(小腹以上正中间的部位),有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可助消化、强身健体。

        晚饭后半小时,不要急于喝茶、泡脚和洗澡,茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱,对身体不好。

        睡前半小时要牢记

        泡脚:助眠养肾

        睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松。

        刷牙:防心脏病

        睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

        揉腹:调理脾

        临睡时经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。

        用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

        梳头:降血压

        睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血,防止脱发和白发。

        愿你在新的一年里,心生欢喜,咸淡相宜。——咸蛋网www.xiandaner.com

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