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    • 老年人每天走多少步才养生?不注意这2点,膝关节容易坏

        俗话说,饭后百步走,活到九十九。这句老话反应了走路对于老年人的身体健康是非常有好处的。但是显然一百步对于健身来说是不够的,每天如果要想达到健身的目的必须保持一定的运动量。步数过少达不到健身目的,步数过多又有伤膝盖的风险。那么老年人每天需要走多少步?又该如何保护膝关节呢?

        健走是一种非常养生的运动,并且它的运动量不是非常大,是一种非常好的有氧运动,因此可以在老年人群体中大力的提倡。但是需要注意的是,凡事都有一个度,健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基准,并不是走路越多越有效果。尤其是对于中老年人来说,行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力,造成膝关节的损伤。

        专家给出的结论是,如果是健康的成年人在健走的时候,如果想要达到养生的目的,一般一天一万步足矣。老年人由于身体各方面的原因需要酌情的减量,一般保持在八千步就足够了,但是具体要走多少步数还是要根据自身情况进行酌情的增加或减少。

        南方医科大学南方医院史占军教授曾接受采访表示,老年人在走路之后出现膝关节疼痛主要的原因就是老年性膝关节炎,老年性膝关节炎的早期症状表现为活动的时候会疼痛,行走不灵活,上下楼梯比较困难,在保持某个体位比较长的时候会有关节僵硬,在稍微活动之后症状就会减轻。随着病情的发展,这些症状越来越明显。所以老年人在平时一定要合理的活动,不要盲目的过度运动。

        1、选择合适的减震鞋

        如果想要保护膝关节合适的鞋子是非常重要的。首先要保证舒适度,如果鞋子不合脚就会使老年人的脚部受伤,使健走的效果大打折扣。其次是减震的效果,选择一双合适的跑鞋是非常重要的,因为老年人的膝关节其实并不像年轻人那么健康,已经出现了一定程度的磨损,这种情况就要求鞋子必须具有一定的减震效果,只有减震做好了,才能够尽可能的减少健走对于膝关节的压力和损伤。

        2、健走的姿势要注意

        很多老年人在走的时候不注意走路的姿势,反而使身体出现不同程度的损伤。有些老年人喜欢垫脚走路,这种走路方式是非常伤害膝关节的。还有一些老年人喜欢斜着身子走路,这样身体得两腿的膝关节压力是不同的,久而久之就会使一边的膝关节出现膝关节退化的情况。所以走路的时候一定要注意姿势,抬头挺胸注意脚下,双臂随身体自由的摆动。只有这样才能够尽量减少对膝关节的损伤,也能够最大程度的保证健走的养生效果。

        老年人进行适量的活动对于身体健康非常有好处,健走就是非常好的运动方式。健走能够给老年人的健康带来诸多的益处,但是也需要注意很多方面,以免造成对膝关节的损伤。

        愿你在新的一年里,心生欢喜,咸淡相宜。——咸蛋网www.xiandaner.com

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